🦶 Tu veux des chevilles solides ? Voici comment.
Bonjour !
Lorsqu'on se blesse à la cheville, on commence souvent avec des exercices faciles : des exercices d'équilibre ou avec des bandes élastiques. C'est super au début !
Mais après... on oublie souvent une étape très importante. On oublie de rendre la cheville forte pour les mouvements difficiles. C'est ce que j’appelle le renforcement de la cheville avancé.
Pourquoi c'est important ?
Quand tu marches, cours ou sautes, ta cheville fait beaucoup de choses en même temps :
➡️ Elle absorbe le choc
➡️ Elle pousse ton corps
➡️ Elle t'aide à rester stable
Donc, si ta cheville n'est pas assez forte, tu risques de te blesser à nouveau.
Pas juste des petits mouvements !
Les exercices de base, comme lever les mollets ou bouger le pied avec une bande, sont bons pour commencer.
Mais ensuite, il faut charger la cheville.
Charger, ça veut dire :
➡️ Utiliser des poids
➡️ Bouger dans toutes les directions
➡️ Refaire des mouvements comme dans le sport (courir, changer de direction...)
🔁 Fais bouger ta cheville comme dans la vraie vie
Dans le sport, tout va vite : on saute, on tourne, on atterrit. Ta cheville doit être prête pour tout ça !
C'est pourquoi on fait des exercices plus rapides, mais contrôlés.
Exemples (l’élastique joue un rôle de poids ici):
✔️ Fente latérale avec élastique
✔️ Rotation avec des fentes croisées avec bande élastique
✔️ Saut contrôlé dynamique
On fait ces exercices avec du poids et en reproduisant les mouvements du sport.
🧠 Petit truc du cerveau : la répétition aide !
Quand ton corps a déjà fait un mouvement, il le reconnaît mieux.
C'est comme si ton cerveau disait :
« Ah ! Je connais ça ! Je peux le contrôler. »
C'est pour ça qu'on répète les mouvements qu'on veut faire sans se blesser.
✅ En résumé
Pour avoir des chevilles solides :
Fais des exercices d'équilibre au début
Ajoute des poids et des mouvements sportifs ensuite
Prépare ta cheville à absorber des chocs forts
Répète souvent les mouvements du sport
Et surtout, n'oublie pas de charger ta cheville comme il faut !
Pas juste sur une coussin mou... mets du poids ! 💪
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