Comment corriger rapidement une bosse de la nuque avec 10 minutes d’exercices par jour.

La bosse de la nuque, c’est cette petite bosse qu’on voit parfois au niveau du haut du dos, juste derrière la nuque. C’est souvent dû à une mauvaise posture qui fait arrondir le haut du dos et peut causer des douleurs, des difficultés respiratoires, voire un risque de chute en vieillissant. Ce problème touche surtout les femmes, mais tout le monde peut en souffrir.

Heureusement, on peut agir dessus avec des exercices simples à faire régulièrement. Ils visent à améliorer la mobilité du haut du dos, renforcer les muscles autour et redresser la posture. Voici une version facile d’un plan d’exercices efficaces :

1. Étirement latéral du haut du corps

Allonge-toi sur le côté, avec un coussin sous les côtes basses. Plie la jambe du dessous et pose le pied de la jambe du dessus devant la cheville du dessous. Mets ta main du dessus sur ton front, le coude légèrement ouvert. Pousse doucement ta main contre ta tête en respirant lentement. Tiens la position 60 secondes, puis change de côté. Fais cela 3 fois.

2. Rotation douce de la tête

Allonge-toi sur le dos, pieds à plat, tête soutenue. Place les doigts sur tes tempes et fais une légère rotation vers l’arrière avec le crâne, en gardant une respiration calme. Tiens 60 secondes. Pour aller plus loin, lève les jambes en position « grenouille ». Répète 3 fois.

3. Mobilisation du haut du dos

Allonge-toi sur le ventre, un coussin sous les côtes basses. Pose les coudes au niveau des yeux et appuie doucement au sol. Garde les côtes en contact avec le coussin sans cambrer le dos. Tiens 60 secondes, répète 3 fois.

Exercices de renforcement

Pour aller plus loin, tu peux aussi faire des exercices pour renforcer les muscles du dos et des épaules, comme :

• Lever un poids léger en diagonale en position allongée sur le côté

• Tirer un élastique ou une corde vers la taille en gardant l’épaule bien en arrière

• Faire des squats en gardant une bonne posture pour renforcer tout le corps

Pourquoi faire ces exercices ?

Avec le temps, une mauvaise posture peut provoquer cette bosse et nuire à ta respiration, ta mobilité et même augmenter le risque de chutes. En travaillant la mobilité et la force du dos, tu peux réduire la bosse, mieux respirer et te sentir plus stable.

En résumé

Prends seulement 10 minutes par jour pour faire ces exercices simples. La régularité est la clé pour améliorer ta posture et réduire la bosse de la nuque. Si tu as des douleurs ou des questions, n’hésite pas à consulter un professionnel.

Pour prendre rendez-vous, c’est ici : https://kinesiologuemasso.as.me/schedule/6e90dd6f