Comment s’assurer que les bienfaits de l’entraînement durent?

Tu fais des exercices. Tu te fais masser. Tu consultes ton professionnel de la santé.
Mais une question revient souvent : comment faire durer les améliorations?

La vérité : il faut plus que de l’exercice

Bouger mieux, vivre sans douleur, rester en forme…
Ce n’est pas juste une affaire d’entraînement.

C’est une question de santé humaine complète.
Et pour y arriver vraiment, je vois 5 facteurs clés.

1. Avoir un but dans la vie

Tu veux vivre mieux, plus longtemps, avec moins de maladies?
Commence par te lever chaque jour avec une raison claire.

Les recherches le confirment :

• Un but améliore la santé physique et mentale

• Il réduit les risques de décès prématuré

• Il protège contre la solitude

Un objectif extérieur, c’est le carburant qui rend ta santé durable.
Famille, travail, passion, engagement… Trouve ce qui te motive vraiment.

2. Cultiver tes liens sociaux

Passer du temps avec les bonnes personnes, ça soigne. Littéralement.

Des liens sociaux solides :

• Renforcent ton système immunitaire

• Réduisent le stress et les risques de dépression

• Augmentent ton espérance de vie

Tu ne vois pas grand monde?
Rejoins un groupe, un club, un projet.
Parfois, rire avec quelqu’un vaut plus qu’un entraînement.

3. Améliorer ton sommeil

Le sommeil est la base. Sans lui, tout le reste s’écroule.

Voici les fondations :

• 7 à 9 heures de sommeil par nuit

• Heure de coucher stable

• Chambre fraîche, sombre et calme

• Lumière naturelle dès le matin

Et si tu dors mal malgré tout ça?
Un test du sommeil peut révéler des troubles comme l’apnée, souvent ignorés.

4. Manger simplement et suffisamment

Ce que tu manges t’aide… ou te nuit.

Pas besoin de suivre la tendance du moment.
Voici les bases qui fonctionnent vraiment :

• Mange quand tu as faim, pas par ennui

• Prends le temps de manger lentement

• Choisis des aliments simples 80% du temps

• Consomme assez de protéines (environ 1 g par livre de poids corporel)

Pas parfait? Ce n’est pas grave. Mais ces bases t’emmènent déjà loin.

5. Gérer ton stress au quotidien

Un peu de stress est utile. Trop, c’est un poison.

Quand il s’accumule :

• Ton sommeil en souffre

• Ton système immunitaire s’affaiblit

• Ta fatigue devient chronique

Heureusement, il y a des solutions :

• Bouger, même 10 minutes par jour

• Respirer lentement, méditer

• Dire non, poser ses limites

• Aller chercher de l’aide ou parler à quelqu’un

Par où commencer sans te perdre?

Tu n’as pas à tout changer d’un coup.

Commence petit :

• Choisis une chose à améliorer pour les 2 à 4 prochaines semaines

• Instaure une habitude

• Puis réévalue et ajuste

Quelle est ta plus grande faiblesse en ce moment?
Réfléchis-y. Ou écris-moi, je veux savoir.

Besoin d’un coup de main?

Je suis kinésiologue.
Mon travail, c’est justement de t’aider à améliorer ta qualité de vie — par le mouvement, les habitudes, la récupération, la santé globale.

Le 1er juillet, c’est férié.
Et j’ai encore de la place pour ceux qui ne peuvent venir qu’en congé.

👉 Réserve ici : Mes disponibilités

Jérémy Lafrenière
Kinésiologue | Massothérapie sportive
415 Boul. Saint-Joseph Est, Montréal (métro Laurier)
www.kinesiologuemasso.as.me