Et si tu sautais ?
Pourquoi la puissance, les sauts et l’agilité sont essentiels à tout âge
Quand on parle de bonne forme physique, on pense souvent à la force.
Soulever, pousser, résister. C’est logique. Mais il y a une qualité physique qu’on oublie souvent et qui disparaît encore plus vite avec l’âge : la puissance.
La puissance, c’est cette capacité à réagir vite, à changer de direction, à décoller du sol, à lancer, à bondir. C’est l’explosivité, l’agilité, la coordination. Et elle est essentielle.
Oui, même — surtout — si tu n’es pas un athlète.
Oui, même si tu as 45, 60, ou 75 ans.
Parce que la puissance, c’est ce qui te permet :
de rattraper un faux pas avant de tomber,
d’éviter un obstacle soudain,
de réagir si ton pied glisse,
de monter un trottoir avec légèreté,
de courir sans te sentir "lourd",
de garder ton autonomie.
Et puis, soyons honnêtes : sauter, rebondir, lancer… c’est fun. C’est ludique, vivant, et ça reconnecte avec une sensation trop souvent oubliée : celle d’être léger.
La puissance : une compétence qui se perd (mais qui se récupère)
Le muscle est important, bien sûr. Mais un muscle qui ne réagit pas vite est comme un moteur puissant avec une pédale d’accélérateur en retard.
Ce qu’on appelle la "puissance" (force x vitesse) décline rapidement avec l’âge — plus vite que la force pure. Et cette perte a des conséquences concrètes sur la qualité de vie : moins de réactivité, moins de stabilité, plus de risque de blessure, et un sentiment général de lenteur ou de "lourdeur".
Mais bonne nouvelle : on peut l’entraîner. Et à tout âge.
J’ai vu des personnes de plus de 70 ans faire des sauts, des lancers, et des mouvements explosifs — en toute sécurité, et avec un immense plaisir.
Comment ça fonctionne, un exercice "puissant" ?
On parle souvent de plyométrie pour désigner ce type de travail.
L’idée est simple : on stocke de l’énergie, puis on la relâche rapidement.
Imagine un ressort. Ou une flèche qu’on tire en arrière avant de la lâcher.
En langage corporel ? Tu absorbes une force (en atterrissant, en recevant un impact), puis tu produis une force (en sautant, en lançant, en poussant).
Et c’est là que beaucoup se trompent :
Ils pensent que la clé, c’est de sauter le plus haut possible, ou de bouger vite.
Mais tout commence dans la façon dont tu absorbes le mouvement.
Tu dois apprendre à ralentir, freiner, recevoir.
À être silencieux, comme un ninja. 🥷
On veut moins de bruit, plus de contrôle.
On veut que ton corps "accepte" la charge avant de réagir.
Mon conseil préféré :
👉 Sois paresseux quand tu atterris.
(Laisse-toi "fondre" dans le sol, sans t’écraser.)
Par où commencer ?
Comme toujours, on commence par la base.
Avant de "produire" de la vitesse, on apprend à l’absorber.
Étape 1 : Apprendre à freiner
Lancer et rattraper un ballon (à une main, en position debout ou fente)
Drop catch : tu laisses tomber un objet et tu le rattrapes au dernier moment
Petits sauts sur place, en te concentrant sur la légèreté de l’atterrissage
Étape 2 : Produire une petite force, en sécurité
Box jump (saut sur une surface haute pour réduire l’impact)
Lancer de médecine ball (vers le haut, vers un mur, etc.)
Saut assisté (avec un élastique ou un appui partiel)
Étape 3 : Enchaîner, aller plus vite
Sauts répétés (sur place, ou en ligne droite)
Depth jumps (descendre d’une box et rebondir tout de suite)
Lancers explosifs enchaînés (travail de coordination et de rythme)
À retenir : ce n’est pas du cardio
Ce type d’entraînement ne doit pas t’épuiser.
Ce n’est pas "plus t’en fais, mieux c’est". C’est qualité > quantité.
Chaque saut, chaque lancer, doit être intentionnel, rapide, précis.
👉 En général, 15 à 25 répétitions (tous exercices confondus) suffisent dans une séance.
Fais-les en début de séance, quand ton système nerveux est frais.
Et surtout, respecte ton niveau. L’objectif n’est pas de "pousser", mais de "réveiller".
Le mot de la fin
Tu veux mieux courir ? Prévenir les blessures ? Te sentir plus vif ?
Tu veux te reconnecter à ton corps autrement qu’en "forçant" ?
Alors commence par réapprendre à sauter, rebondir, réagir.
Ce sont des qualités oubliées, mais fondamentales.
Et si mes clients de 70 ans le font, tu peux le faire aussi.
Envie de passer à l’action ?
Je t’accompagne en réhabilitation, en course à pied, en préparation physique ou pour soulager tes tensions par le massage sportif.
📍 Montréal
👨⚕️ Jérémy Lafrenière | Kinésiologue en réhabilitation & Coach en course à pied
🤕 Programme de réhabilitation pour coureurs, cyclistes, nageurs
🏃♂️ Coaching course à pied • 🦵 Massages sportifs
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