Sortir de la douleur chronique en 5 étapes
Vous avez mal depuis des mois… peut-être même des années.
Chaque matin, vous vous levez avec cette même douleur.
Assise, pliée, ou même au repos, elle revient.
Vous avez tout essayé : étirements, mobilisations, respiration, rouleau de massage… Rien ne semble vraiment tenir.
Et pourtant, il existe une manière différente d’aborder la douleur.
Une approche concrète, progressive, et surtout efficace.
1. Retrouver du mouvement, sans raviver la douleur
Quand on vit avec la douleur, on arrête souvent de bouger.
Et moins on bouge, plus le corps devient sensible.
La première étape, ce n’est pas de « tout étirer » ou de « renforcer à fond », c’est de retrouver du mouvement sans douleur.
👉 Commencez par des positions soutenues : dos au mur, au sol, ou à l’aide d’un banc.
Cela permet de mieux contrôler votre posture et de diminuer la charge sur les zones sensibles.
L’objectif : bouger, mais sans raviver vos symptômes.
2. Charger le corps, mais intelligemment
L’erreur la plus courante, c’est de vouloir tout de suite reprendre les gros exercices : squats, soulevés de terre, développé couché.
Ces mouvements sont complexes et souvent associés à vos compensations.
Au lieu de ça, imposez des contraintes : utilisez un mur, un TRX, une machine ou une surface stable.
Ces supports vous aident à contrôler vos gestes, à renforcer ce qui doit l’être, sans que la douleur reprenne le dessus.
💡 Le secret n’est pas de charger plus, mais de charger mieux.
3. Répéter, encore et encore
Autre piège : faire mille exercices différents.
Plus de variété ne veut pas dire plus de progrès.
En fait, votre corps a besoin de répétition pour s’adapter et se sentir en sécurité.
Choisissez 3 à 6 mouvements de base et refaites-les plusieurs fois par semaine.
Squats soutenus, tractions ou tirages, pressions, abdos simples.
C’est la constance qui bâtit la stabilité.
4. Reprendre le contrôle du mouvement
Avec la pratique, vous allez remarquer que vos mouvements deviennent plus fluides.
C’est le signe que votre corps reprend confiance.
Pour renforcer ce contrôle, ralentissez vos gestes.
Prenez le temps dans la phase descendante d’un squat, ou au retour d’un tirage.
Plus vous contrôlez le mouvement, plus vous sollicitez les muscles (et non les articulations ou les tissus irrités).
Vous pouvez aussi tenir des positions quelques secondes, comme un mur assis, pour renforcer votre tolérance et votre stabilité.
5. Retrouver la puissance… sans la douleur
Quand votre base est solide, vous pouvez ajouter des mouvements plus dynamiques : sauts, lancers, levées plus rapides.
Mais toujours avec des pauses contrôlées à la fin du geste.
Ces “arrêts rapides” développent votre capacité à absorber les chocs, à freiner, à stabiliser, bref, à bouger vite sans douleur.
Et si c’était enfin possible de ne plus avoir mal ?
Le retour à un corps sans douleur ne passe pas par des exercices magiques, mais par une progression logique :
Retrouver la mobilité sans douleur
Ajouter des charges contrôlées
Répéter les bons gestes
Ralentir pour reprendre le contrôle
Puis accélérer en sécurité
C’est ce processus qui transforme un corps blessé en un corps fort et confiant.
Vous voulez retrouver un corps sans douleur?
Je peux vous accompagner pas à pas pour rebâtir votre mouvement et retrouver confiance dans votre corps.
👉 Prenez rendez-vous ici pour qu’on établisse ensemble votre plan de sortie de douleur.
