Trigger Points et Massothérapie : Comprendre et Soulager vos Douleurs Musculaires
Les trigger points, ce sont ces petites zones très sensibles que l’on trouve dans les muscles squelettiques de notre corps. Ces points, aussi appelés « points gâchettes », se forment dans les fibres musculaires contractées et provoquent souvent des douleurs locales ou qui rayonnent ailleurs, rendant parfois le diagnostic compliqué.
Comment reconnaître un trigger point ?
Par exemple, un patient peut venir avec une douleur au ventre qui s’étend vers la jambe, autour du genou ou dans le mollet. Ce schéma est typique d’un trigger point actif dans le muscle moyen fessier, souvent confondu avec une sciatique.
Les trigger points peuvent être actifs, provoquant des douleurs même au repos, ou latents, douloureux seulement lorsqu’on les touche. Ces derniers risquent de devenir actifs s’ils ne sont pas traités.
Pourquoi avons-nous des trigger points ?
La plupart des gens en ont, qu’ils le sachent ou non. Plusieurs facteurs peuvent réveiller ou créer ces points sensibles :
Une surcharge musculaire, qu’elle soit ponctuelle ou chronique
L’activation par un autre trigger point
Un traumatisme direct (exemple : accident de voiture, étirement violent)
Une mauvaise posture prolongée, souvent liée à la sédentarité ou au travail assis
Un déséquilibre musculaire causé par l’inactivité ou le stress
Ces facteurs provoquent des tensions musculaires qui favorisent l’apparition de ces points douloureux.
Comment soulager efficacement les trigger points ?
Le traitement le plus efficace combine plusieurs approches :
Une pression ciblée (pression ischémique) sur le trigger point pour libérer la tension
Des étirements actifs et passifs pour rééquilibrer le muscle
L’application de chaleur locale pour améliorer la circulation sanguine
En massothérapie, on travaille souvent les trigger points car ils sont presque toujours présents chez les patients qui souffrent de douleurs musculaires. Même si le traitement peut parfois être inconfortable, beaucoup décrivent cette sensation comme une « bonne douleur » qui soulage vraiment.
À quoi s’attendre lors d’un traitement ?
Chaque séance commence par une évaluation pour repérer les zones sensibles. Le traitement se fait généralement directement sur la peau, avec un mélange de techniques : massage profond, mobilisations et techniques d’étirements.
Après le soin, je vous propose des exercices à faire à la maison pour éviter la réapparition des trigger points.
Combien de temps pour guérir ?
Le traitement peut provoquer des courbatures similaires à celles après un entraînement, qui durent entre 24 et 72 heures. Plusieurs séances sont souvent nécessaires pour obtenir un soulagement durable.
Prenez soin de vos muscles, ils vous le rendront bien!
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