Tu n’arrives pas à descendre bas au squat ? Voilà pourquoi (et quoi faire pour t’améliorer)
Tu essaies de faire un squat profond, mais tu bloques toujours à mi-chemin ? Tu as l’impression que ton corps ne veut juste pas suivre ? Tu n’es pas seul.
Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent juste « s’étirer plus » ou « forcer un peu ». Pourtant, dans la majorité des cas, la vraie raison pour laquelle tu n’arrives pas à squatter profondément n’a rien à voir avec un manque de volonté.
Je t’explique ici pourquoi ton corps résiste… et surtout, comment t’aider à le faire autrement (et sans douleur).
1. Ton corps a des proportions uniques
On ne le dit pas assez, mais ton ossature influence énormément ta posture et tes mouvements.
Exemple simple :
Si tu as des fémurs (os de la cuisse) plus longs, tu devras pencher ton torse davantage pour garder l’équilibre.
Si tu as un tronc plus long, tu pourras rester plus droit en descendant.
Si tes tibias sont courts, ça changera aussi complètement ton squat.
Résultat ? Ce n’est pas une question de “bon” ou de “mauvais” squat. C’est une question d’adaptation. Tu dois trouver le type de position qui fonctionne pour toi.
2. Tes hanches ont peut-être une forme qui limite la profondeur
On est tous différents, et ça inclut la forme de nos hanches.
Certaines personnes peuvent fléchir leurs hanches très loin sans problème. D’autres ressentent un blocage, une tension ou un pincement bien avant d’avoir atteint une position “basse”.
Si tu essaies de forcer malgré une butée articulaire, ton corps compense… souvent par le bas du dos (tu vois où ça s’en va, non ?).
Il existe des tests simples pour évaluer si ta forme de hanche bloque ta descente. Mieux comprendre ton corps t’évite de faire des exercices qui te nuisent.
3. Tes chevilles manquent peut-être de mobilité (et tu ne le sais pas)
La dorsiflexion, c’est la capacité de ta cheville à plier vers l’avant quand tu descends en squat. Si cette mobilité est limitée, ton corps va chercher un plan B :
Pencher le dos
Monter les talons
Cambrer exagérément
Ces compensations limitent non seulement ta profondeur, mais peuvent aussi créer des douleurs ou du stress sur les mauvaises zones.
Bonne nouvelle : la mobilité de la cheville, ça se travaille très bien mais encore faut-il savoir que c’est ça le problème.
4. Tes muscles sont peut-être trop tendus (mais ce n’est pas la seule explication)
Oui, certains tissus comme les fessiers, les ischios ou les mollets peuvent être tendus et limiter ta descente.
Mais attention : tension musculaire ne veut pas dire qu’il faut juste s’étirer pendant des heures.
Dans certains cas, le problème est articulaire. Dans d’autres, c’est une stratégie de ton corps pour compenser un déséquilibre ailleurs.
Bref, ce n’est pas un manque de souplesse généralisé. Il faut juste comprendre ce qui se passe dans ton corps, à toi.
5. Ce n’est pas de ta faute (et il existe des solutions simples)
Ce qu’il faut retenir, c’est que ton squat ne sera jamais identique à celui de ton voisin. Ton corps a ses propres limites, forces et préférences.
Et plutôt que de forcer pour “faire comme dans les vidéos”, tu peux :
✔ évaluer ce qui limite vraiment ta profondeur
✔ ajuster ta position ou ton type de squat
✔ travailler les vraies zones à améliorer
✔ progresser sans douleur… et même y prendre plaisir
Tu veux t’améliorer, mais sans te blesser ni perdre ton temps ?
Je travaille avec des personnes comme toi, qui veulent bouger mieux, plus librement et de façon durable.
J’évalue ce qui bloque
Je t’aide à cibler ce qui est vraiment utile
Je t’accompagne avec des stratégies concrètes pour progresser
Tu ne restes pas dans le flou. Et tu ne fais pas 20 exercices “génériques” qui ne te conviennent pas.
