Tu veux mieux respirer, moins serrer des dents et même réduire tes douleurs à la mâchoire ou au cou ? Regarde ta langue.
Tu dors la bouche ouverte, tu grinces des dents ou tu te réveilles avec une mâchoire tendue ? Tu fais peut-être partie des millions de personnes qui ont une mauvaise posture de langue… sans le savoir.
Et c’est pas juste une question de confort. Une mauvaise posture de langue peut augmenter tes risques d’apnée du sommeil, limiter ta respiration nasale et même nuire à l’alignement de ta mâchoire et de tes dents. La bonne nouvelle ? Tu peux corriger ça.
Pourquoi la posture de la langue est si importante
Quand ta langue repose bien au palais (plafond de la bouche), elle :
stimule une respiration plus facile par le nez,
favorise une meilleure oxygénation,
détend les muscles du visage et du cou,
limite le grincement des dents,
et améliore même ta posture générale.
Mais si ta langue tombe au fond de la bouche, elle bloque partiellement les voies respiratoires, surtout la nuit. Résultat : respiration buccale, ronflements, apnée du sommeil… le tout souvent accompagné de douleurs au cou et à la mâchoire.
Comment savoir si ta langue est bien placée ?
Teste ces trois choses :
Ouverture de bouche maximale : tu dois pouvoir insérer deux phalanges verticalement.
Langue sur les rugosités derrière les dents : si ton ouverture diminue beaucoup, il y a peut-être une restriction.
Langue collée au palais complet : ton ouverture ne devrait pas trop changer.
Si tu sens que c’est difficile, tu manques peut-être de mobilité… ou tu as un frein de langue trop court (ce qu’on appelle une « ankyloglossie »).
Les exercices pour améliorer la posture de langue
Voici 3 étapes concrètes :
1. Améliorer la mobilité de la langue
Brossage du palais : glisse le bout de ta langue d’avant en arrière sur le palais rugueux.
Poussée dans les joues : avec la bouche ouverte, pousse ta langue dans une joue, puis dans l’autre.
Ouvertures avec langue au palais : colle ta langue au palais et ouvre/ferme doucement la bouche.
2. Renforcer et modeler la langue
Taco tongue : enroule les côtés de ta langue vers le haut, comme un taco.
Langue pointue contre un bâton : pousse ta langue vers l’avant tout en la gardant fine.
Langue large (fat tongue) : apprends à élargir ta langue en gonflant ses dimensions haut/bas.
3. Tenir la bonne posture au quotidien
Langue au palais, lèvres fermées, dents légèrement en contact ou très légèrement séparées.
Pratique à garder cette position au repos, sauf quand tu parles, manges ou fais un exercice très intense.
Et si ton visage se contracte trop ?
Ça arrive souvent. C’est un signe que tu compenses avec les muscles du cou ou du visage. Tu peux t’entraîner à isoler les muscles de la langue grâce à des exercices ciblés (je peux t’en montrer si tu veux).
Ce qu’il faut retenir
La langue, c’est comme n’importe quel autre muscle : elle a besoin de mobilité, de coordination et d’un bon positionnement. Et quand tu t’en occupes, tout le reste peut s’améliorer : ta respiration, ton sommeil, ta mâchoire… et même ton niveau d’énergie.
Tu veux que je t’aide à évaluer ta langue ou à mettre en place les bons exercices ? Prends rendez-vous.
