Tu respires par la bouche sans t’en rendre compte?
Tu te réveilles la bouche sèche? Tu respires souvent la bouche ouverte en journée? Tu ronfles?
On te dit peut-être que c’est normal. Que ça ne change pas grand-chose.
Mais… c’est faux.
Respirer par le nez, c’est fondamental.
Pas juste pour mieux dormir, mais pour mieux vivre.
Pourquoi la respiration nasale est essentielle
Respirer par le nez, c’est pas juste une préférence. C’est un levier de santé puissant.
Voici ce que la respiration nasale fait pour toi :
Elle augmente le flux d’oxygène vers ton cerveau
Elle humidifie, filtre et réchauffe l’air
Elle réduit la pression artérielle grâce à la production de monoxyde d’azote
Elle améliore la qualité de ton sommeil
Elle diminue le risque de ronflements, d’apnée et de caries
Et surtout : elle prévient les déséquilibres posturaux et les tensions faciales.
À l’inverse, respirer par la bouche…
Assèche la bouche → caries, mauvaise haleine
Réduit la taille des voies respiratoires → apnée du sommeil
Altère la posture → menton projeté, tension cervicale
Est liée à une baisse de la mémoire de travail et de la concentration
Peut augmenter les symptômes d’anxiété
Et oui : les gens qui respirent par la bouche ont souvent plus de douleurs et moins d’énergie.
Comment améliorer ta respiration nasale
Pas besoin d’outils magiques. Ce qu’il te faut : entraîner ta langue, tes lèvres, et ton souffle.
1. Repositionne ta langue
Colle doucement ta langue au palais (sans toucher les dents)
Le dos de la langue doit aspirer contre le haut du palais
Tu peux t’exercer avec un petit bruit de succion (‘cluck’) pour renforcer la musculature
La langue au sol = respiration buccale
La langue au ciel = respiration nasale
2. Détends tes lèvres
Ferme-les doucement, sans forcer
Ne contracte pas le visage
Si c’est difficile, travaille la mobilité : étire les lèvres, fais des jeux de souffles ou de l’eau en bouche
3. Respire doucement… très doucement
Inspire et expire silencieusement par le nez
Imagine que tu ne veux pas te faire entendre, même dans une maison silencieuse
Ne gonfle pas ta poitrine ni tes épaules
Plus tu respires calmement, plus tes voies nasales s’ouvrent naturellement.
Et si ton nez est bouché?
Voici quoi faire :
Utilise un rinçage nasal (Neti pot ou saline)
Souffle fermement par le nez, plusieurs fois, doigts sur les narines
Essaie des bandelettes nasales (comme Intake ou Mute) pour ouvrir mécaniquement les voies
Et si tu veux aller plus loin?
Il ne suffit pas juste de respirer par le nez.
Il faut que ta langue, tes lèvres et ton visage participent.
Dans une étude, les gens qui faisaient des exercices orofaciaux (langue + lèvres) ont réduit leurs apnées de 5 à 10 événements par heure.
Pas rien.
En résumé
Respiration buccale
→ plus de tensions, de caries, d’apnée, de stress, de fatigue
Respiration nasale
→ meilleure oxygénation, moins de douleurs, meilleur sommeil, plus d’énergie
Besoin d’un coup de pouce pour tout intégrer?
Je t’accompagne en séance avec des exercices simples, concrets, adaptés à ton corps et à ta réalité.
On travaille ta posture, ta mobilité, ton souffle, et ton confort.
