Comment réduire le risque de chute chez les personnes âgées

Chaque année, près de 33 % des personnes âgées de 65 ans et plus vivant à domicile chutent au moins une fois. Ce chiffre est inquiétant : les chutes sont une cause fréquente de blessures graves, de perte d’autonomie, voire d’hébergement en établissement. Pourtant, plusieurs mesures simples et efficaces permettent de prévenir ces incidents.

Les causes des chutes chez les aînés

Les chutes ne sont jamais dues au hasard. Elles résultent généralement d’une combinaison de trois grandes catégories de facteurs :

1. Facteurs individuels

   • Perte de force musculaire, surtout au niveau des jambes

   • Prise de plus de trois médicaments

   • Diminution de la vision

   • Hypotension orthostatique (baisse de pression en position debout)

2. Facteurs environnementaux

   • Escaliers sans rampe ou mal éclairés

   • Tapis non fixés

   • Meubles ou objets encombrants

   • Armoires trop hautes

3. Facteurs comportementaux

   • Témérité, prise de risques inutiles

   • Impulsivité ou mauvaise estimation de ses capacités

Les conséquences d’une chute

Les répercussions d’une chute chez une personne âgée peuvent être traumatiques, physiques et psychologiques.

Physiques :

• Fractures (hanche, poignet, fémur)

• Entorses, luxations

• Plaies

Psychologiques :

• Peur de retomber

• Perte d’estime de soi

• Isolement social

• Diminution de l’activité physique

La peur de chuter est souvent la conséquence la plus dommageable : elle entraîne un repli sur soi et une détérioration de la santé globale.

5 méthodes efficaces pour prévenir les chutes

1. Renforcer les muscles des jambes
   Grâce à des exercices spécifiques prescrits par un Kinésiologue, les aînés peuvent améliorer leur stabilité et leur capacité à éviter ou amortir une chute.

2. Travailler l’équilibre
   Des activités comme le tai-chi sont reconnues pour améliorer l’équilibre et réduire le risque de chute de 13 % en moyenne.

3. Adapter l’environnement domestique

   • Enlever les tapis glissants.

   • Installer des rampes et barres d’appui.

   • Réorganiser la cuisine et la salle de bain.
     Ces modifications peuvent réduire de 20 % les chutes, surtout chez les personnes avec des troubles de la vision.

4. Revoir la médication
   Une évaluation de la médication par un médecin ou pharmacien peut réduire le risque de chute de 27 %, surtout en cas de polypharmacie.

5. Corriger les troubles visuels
   Une chirurgie de la cataracte (au premier œil) permettrait de diminuer les chutes de jusqu’à 37 %.

Programme gratuit pour prévenir les chutes

Le Programme PIED (Programme intégré d’équilibre dynamique) s’adresse aux personnes de 65 ans et plus. Il est :

• Gratuit

• Offert partout au Québec

• D’une durée de 12 semaines

• Animé par des professionnels en communauté, deux fois par semaine

Ce programme combine renforcement, équilibre, conseils pratiques et mise en confiance.

Apprendre à se relever après une chute

Un autre aspect essentiel : apprendre à se relever correctement d’une chute. Cette compétence, souvent négligée, augmente la confiance et diminue la peur de tomber.

Conclusion

Les chutes ne sont pas une fatalité. En agissant sur les facteurs de risque physiques, environnementaux et comportementaux, il est possible de prévenir efficacement les chutes chez les personnes âgées. Les professionnels de la physiothérapie jouent un rôle clé dans cette démarche en accompagnant les aînés et leurs familles.

Vous avez des inquiétudes pour vous ou un proche ? Consultez un physiothérapeute près de chez vous pour une évaluation personnalisée.

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