Torticolis : comprendre les causes et prévenir avec les bons exercices
Tu te réveilles un matin avec une douleur vive au cou, incapable de tourner la tête? Il se pourrait bien que tu sois en présence d’un torticolis, mais attention ce diagnostic cache parfois des causes plus complexes qu’une simple tension musculaire.
Le torticolis est rarement une pathologie en soi. Il s’agit souvent d’une réaction du corps qui cherche à protéger une articulation cervicale en difficulté. Le spasme musculaire bloque alors les mouvements de rotation et d’inclinaison du cou pour éviter d’aggraver la blessure.
Les différents types de torticolis
Il existe plusieurs formes de torticolis, tant chez l’enfant que chez l’adulte :
Torticolis congénital
Présent dès la naissance, causé par une mauvaise position dans l’utérus. On le rencontre fréquemment en pédiatrie.
Torticolis acquis chez l’enfant (syndrome de Grisel)
Souvent lié à une infection des voies respiratoires supérieures. Il peut affecter les ligaments cervicaux, et dans certains cas rares, devenir très grave. Une consultation médicale urgente est alors nécessaire.
Torticolis de l’adulte
C’est le plus courant. Il s’agit généralement d’un mécanisme de protection mis en place par le corps face à un déséquilibre articulaire, une blessure, ou une inflammation cervicale.
Quelles sont les causes du torticolis?
Voici les causes et facteurs de risque les plus fréquents :
Problème d’articulation facettaire : dû à une mauvaise posture (sommeil, écran) qui force les muscles à se contracter pour protéger l’articulation.
Inflammation ou blessure discale : un bombement ou une déchirure d’un disque intervertébral entraîne un spasme musculaire protecteur.
Instabilité articulaire : causée par une blessure ancienne ou mal guérie. Un simple mouvement brusque peut déclencher un torticolis.
Coup du lapin (whiplash) : après un accident de voiture, les tensions et entorses cervicales provoquent raideurs et douleurs.
Qui est plus à risque?
Certaines personnes sont plus vulnérables face au torticolis :
Les gens hypermobiles : leurs articulations sont plus instables.
Les femmes : leur tissu conjonctif est souvent plus élastique, ce qui peut rendre les articulations plus mobiles… et moins stables.
Les enfants : en pleine croissance, leurs articulations sont en développement et donc plus sensibles.
Prévention : les exercices recommandés
1. Renforcement des fléchisseurs profonds du cou
Assis contre un mur, jambes allongées.
Place une main sur le haut du thorax pour sentir si les muscles superficiels restent détendus.
Langue contre le palais, mâchoire détendue.
Fais un petit mouvement d’acquiescement (comme un “oui”), sans soulever la tête.
Garde la position 10 secondes. Répète 12 à 15 fois.
Conseil : pense à activer ces muscles même avant tes déplacements de vélo, surtout en position aérodynamique ou une journée de travail.
2. Mobilité active en rotation
Assis ou debout, dos bien droit.
Tourne lentement la tête pour regarder par-dessus l’épaule.
Reviens au centre. Répète 10 fois de chaque côté.
Garde les yeux à l’horizontale.
Important : arrête si tu ressens douleur ou étourdissements.
3. Étirement en inclinaison latérale
Dos droit contre un mur.
Rentre légèrement le menton.
Abaisse l’épaule du côté étiré avec ta main.
Glisse l’oreille vers l’épaule en gardant le visage de face.
Tourne le menton vers le côté opposé.
Aide-toi de l’autre main pour accentuer l’étirement, sans forcer.
Répète 10 fois de chaque côté, sans douleur.
Pourquoi traiter le torticolis rapidement?
Un torticolis non traité disparaît parfois en 3 à 4 semaines… mais mal traité, il peut entraîner de l’usure prématurée des articulations cervicales, des instabilités chroniques et des récidives fréquentes.
C’est pourquoi une évaluation par un professionnel (kinésithérapeute, kinésiologue, massothérapeute, orthothérapeute) est essentielle dès les premiers signes.
En résumé
Le torticolis n’est pas une maladie en soi, mais un symptôme de protection.
Il cache souvent une atteinte articulaire ou une inflammation plus profonde.
Les exercices de renforcement et de mobilité sont essentiels pour prévenir.
Une consultation rapide permet d’éviter les récidives et les complications.
Tu as des douleurs au cou ou un torticolis fréquent?
Je peux t’aider à identifier la cause réelle de ton inconfort et te guider avec un programme d’exercices adapté.
Prends rendez-vous dès aujourd’hui pour retrouver ta mobilité et ta tranquillité d’esprit.
