Douleur au genou : comprendre, soulager et reprendre le contrôle
La douleur au genou peut devenir un vrai frein dans la vie quotidienne. Monter un escalier, marcher longtemps, s'accroupir ou courir deviennent alors des gestes difficiles, voire impossibles. Pourtant, dans la majorité des cas, il existe des solutions concrètes pour améliorer la situation.
Pourquoi votre genou vous fait-il mal?
Le genou est une articulation complexe. Il relie le fémur, le tibia, la rotule et, indirectement, la fibula. Il est stabilisé par des ligaments, des tendons et des muscles qui doivent tous travailler en harmonie.
Quand il y a un déséquilibre dans ce système (faiblesse musculaire, surcharge, mauvaise coordination ou ancien traumatisme), certains tissus sont sursollicités. Résultat : douleur, inconfort, perte de mobilité.
Les causes fréquentes de douleur au genou
Voici quelques raisons possibles de votre douleur au genou :
Une faiblesse des muscles stabilisateurs (ex. quadriceps, ischio-jambiers, fessiers)
Une ancienne entorse mal récupérée
Une surcharge liée à une reprise trop rapide d'une activité (ex. course à pied, sports d’équipe)
Une mauvaise technique de mouvement
Une position prolongée au travail (ex. assis jambes croisées, à genoux ou accroupi souvent)
Une dégénérescence naturelle du cartilage avec l’âge
Même si certaines douleurs sont liées à l'usure, cela ne signifie pas qu'on ne peut rien y faire.
Le rôle du renforcement dans la guérison
Renforcer les bons muscles est une stratégie essentielle pour soulager la douleur et éviter les récidives. Par exemple :
Un quadriceps fort aide à mieux répartir les charges
Un fessier actif stabilise le bassin et évite que le genou compense
Un bon contrôle du tronc améliore la coordination globale
Le renforcement ne signifie pas "aller au gym". Il s'agit plutôt d'exercices précis, adaptés à votre corps et à vos limites actuelles.
Ce que vous pouvez faire dès maintenant
Voici quelques actions simples que vous pouvez mettre en place :
Évitez les mouvements douloureux répétitifs pendant quelques jours.
Appliquez de la glace si le genou est enflé.
Marchez régulièrement, sans boiter, pour maintenir la circulation.
Faites des exercices doux pour activer la musculature (en consultation ou à la maison, selon votre niveau).
Consultez un professionnel pour une évaluation personnalisée.
Pourquoi consulter un kinésiologue ou un thérapeute du mouvement?
Un bon professionnel ne se contente pas de traiter la douleur. Il cherche la cause, évalue votre biomécanique et vous guide avec un plan personnalisé.
Chez moi, chaque client passe par :
Une évaluation fonctionnelle complète
Des exercices adaptés et progressifs
Un suivi précis basé sur vos résultats, vos douleurs et votre objectif
Des conseils concrets sur votre posture, vos activités et vos habitudes
Je vous accompagne pour retrouver un genou fonctionnel, plus fort, plus stable. Ensemble, on travaille à reprendre le contrôle sur votre corps.
Vous méritez mieux qu’un simple soulagement temporaire
La douleur au genou n’est pas une fatalité. Avec les bons outils, il est possible de :
Diminuer la douleur
Améliorer votre mobilité
Reprendre vos activités
Prévenir les récidives
Vous avez des questions? Vous voulez savoir si je peux vous aider? N’hésitez pas à me contacter. Une consultation suffit souvent à clarifier les choses et à vous donner des pistes concrètes.
