Pourquoi la mobilité de hanche est importante pour vous
La mobilité de la hanche, on en parle souvent, mais qu’est-ce que ça veut vraiment dire ? La plupart du temps, on évalue la mobilité uniquement par l’amplitude de mouvement : est-ce que la hanche tourne assez vers l’intérieur ou vers l’extérieur ? Si oui, c’est bon, sinon il faut travailler ça. Mais est-ce que cela suffit à dire que la hanche fonctionne bien ?
En fait, avoir une bonne mobilité ne veut pas dire juste avoir une amplitude correcte. Il faut aussi que cette mobilité soit utilisable, c’est-à-dire que le fémur et le bassin puissent bouger indépendamment l’un de l’autre. C’est ce qu’on appelle la dissociation. Sans ça, vous pouvez avoir de la difficulté à faire des mouvements fluides et contrôlés. Vous risquez aussi de compenser avec d’autres parties du corps et de vous blesser ou de ressentir des douleurs.
La hanche est une articulation complexe entre la tête du fémur et le bassin. Pour qu’elle soit vraiment fonctionnelle, le fémur doit pouvoir tourner sans que le bassin suive automatiquement, et inversement. Cette capacité à dissocier les mouvements est essentielle pour bouger efficacement, éviter les blessures et bouger dans la vie de tous les jours comme dans le sport.
Comment savoir si votre hanche fonctionne bien ?
Évaluer seulement l’amplitude de mouvement n’est pas suffisant. Il faut observer si votre bassin bouge quand votre hanche tourne. Si le bassin bouge trop, c’est souvent parce que la hanche ne bouge pas assez. Dans ce cas, on peut utiliser des techniques spécifiques comme des mobilisations articulaires pour améliorer cette liberté de mouvement.
Il existe aussi des exercices simples pour améliorer la dissociation entre le fémur et le bassin. Par exemple, des mouvements qui isolent la rotation du fémur tout en gardant le bassin stable ou des exercices où le bassin tourne sur un fémur immobile. Ces exercices aident à reprendre conscience de ses mouvements et à mieux contrôler son corps.
Pourquoi cela est important pour vous ?
Plus vous aurez une amplitude de mouvement contrôlée et une bonne dissociation, plus vous pourrez bouger librement et sans douleur. Cela permet aussi de mieux répartir les forces dans votre corps lors des mouvements quotidiens comme marcher, monter des escaliers ou même faire du sport.
Quand la hanche fonctionne bien, vous êtes moins à risque de vous blesser et vous pouvez bouger avec plus d’efficacité. Ce n’est pas juste une question d’avoir « une hanche souple », mais une hanche qui travaille bien, avec un bon contrôle et une bonne mécanique.
En résumé
La mobilité de la hanche ne se résume pas à mesurer combien vous pouvez tourner votre jambe. Il faut aussi s’assurer que le mouvement est indépendant entre le fémur et le bassin, c’est ça la dissociation. Cette dissociation permet un mouvement fluide, une meilleure performance et surtout une réduction des risques de blessure.
Si vous ressentez des douleurs ou des raideurs dans la hanche, ou si vos mouvements vous semblent limités, il est important d’évaluer non seulement l’amplitude, mais aussi la qualité et le contrôle de votre mobilité.
Un accompagnement personnalisé, des exercices adaptés et des techniques pour améliorer la mobilité et la dissociation peuvent faire toute la différence pour votre bien-être et votre activité quotidienne.
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