Ton genou est rétabli… mais ton quadriceps ne suit pas?
Tu as eu une blessure ou une opération du LCA.
Tu as fait ta physio, repris les exercices, repris la vie normale. Mais il y a une jambe qui ne répond pas comme l’autre.
Tu sens que ton genou est “correct”…
Mais ta cuisse, elle, est absente.
Tu ne pousses pas fort.
Tu ne stabilises pas bien.
Tu compenses, souvent sans t’en rendre compte.
C’est probablement un problème qu’on appelle inhibition quadricipitale.
C’est quoi, l’inhibition quadricipitale?
C’est quand ton quadriceps ne s’active pas bien même s’il est en forme.
Le muscle est là.
Mais le cerveau n’envoie plus le message aussi clairement qu’avant.
Résultat : le genou devient instable, la force manque, et tu compenses avec le reste de ton corps.
C’est fréquent après une blessure au ligament croisé antérieur (LCA).
Et surtout : ça peut durer longtemps si on ne s’en occupe pas.
Tu crois que t’en es sorti? Pas si vite.
Au début, tout le monde fait les bons exercices :
✔️ Contractions de base en position couchée
✔️ Extensions partielles avec un rouleau
✔️ Terminal knee extensions (TKE) avec une bande
Mais ensuite?
Beaucoup de gens (et de plans de réadaptation) arrêtent trop tôt.
Ils passent directement aux fentes, aux sauts, à la course…
…sans s’assurer que le quadriceps est revenu dans le mouvement fonctionnel.
Et ça, c’est une erreur qui peut te ralentir pendant des mois.
Comment ramener ton quadriceps dans le jeu
1. Garde le focus quad, mais rends-le plus fonctionnel
TKE avec bande, c’est bien.
Mais tu dois ajouter une intention de mouvement.
Par exemple :
➡️ Fais un push vertical avec un ballon pendant le TKE
➡️ Essaie de te grandir le plus possible en poussant dans le sol
Ça amène ton corps à organiser le mouvement globalement.
Et à remettre le quadriceps dans son rôle naturel : étendre le genou pour te projeter.
2. Ajoute du mouvement dynamique
Le retour au sport demande plus que de la force.
Ça prend du contrôle, de la coordination, de la stabilité.
Voici trois variantes que j’utilise souvent :
Step-back avec bande : tu recules en résistant contre la bande, pour simuler un freinage.
Décélération sur l’avant-pied : tu résistes en appui avant, en poussant contre la bande.
Saut vertical avec extension terminale : tu sautes en pensant à t’étirer vers le haut, pas juste à atterrir.
Ton quadriceps doit apprendre à travailler pendant que tu bouges pour vrai.
Et si tu ne le fais pas?
Tu risques de :
compenser avec tes hanches ou ton dos
avoir des douleurs ailleurs
manquer de puissance quand tu cours ou changes de direction
te reblesser
Parce que si le quadriceps ne reprend pas sa place, tu n’as jamais vraiment récupéré.
Ce que tu peux faire, dès maintenant
Ne saute pas les étapes. Même si tu te sens « mieux ».
Intègre des mouvements qui ciblent le quad… dans du vrai mouvement.
Ne pense pas juste à la force : pense au contrôle, à la coordination et à l’intention.
Et si tu n’es pas sûr de quoi faire ou quand, parle à un kin.
C’est notre travail.
Tu vis une situation comme ça?
Tu sens que tu ne récupères pas à 100%?
Écris-moi ou prends un rendez-vous ici :
👉 https://www.kinesiologuemasso.com/rendez-vous
On va réveiller ce quadriceps. Pour de bon.
