Bouger trop facilement, c’est un problème aussi
Certaines personnes sont naturellement souples. Très souples. Peut-être que tu touches tes orteils facilement, que tu ouvres tes hanches sans effort ou que tu as toujours été bon dans les sports où il faut de la flexibilité.
Mais cette capacité à bouger « facilement » peut devenir un problème.
Parce que plus tu as d’amplitude, plus ton corps doit être capable de la contrôler. Sinon, il compense. Et quand le contrôle ne suit pas, les douleurs, les blessures et les instabilités s’installent.
Hypermobilité: quand la souplesse devient un défi
Si tu es hypermobile, tu as plus d’amplitude articulaire que la moyenne. Tu peux bouger loin dans certaines positions, mais tu ne ressens pas toujours où sont tes limites. Ton corps s’appuie alors moins sur les structures passives (comme les ligaments) et dépend beaucoup plus des muscles pour rester stable.
Le problème? C’est que ces muscles ne sont pas toujours prêts. Résultat: tu bouges bien, mais tu bouges mal.
Tu ressens des tensions? C’est souvent parce que tes muscles se contractent en permanence pour essayer de stabiliser ce qu’ils ne contrôlent pas. Et relâcher ces muscles avec un foam roller ou un pistolet de massage… ça soulage temporairement, mais ça ne règle rien.
Le vrai problème, ce n’est pas ton manque de souplesse. C’est ton manque de contrôle.
Le corps hypermobile a besoin de trois choses:
Proprioception (sentir où sont tes articulations)
Stabilité dynamique (garder une articulation stable même quand tu bouges)
Réactivité musculaire (activer les bons muscles au bon moment)
Ces trois éléments sont souvent absents ou sous-développés chez les personnes très flexibles. Pourtant, ce sont eux qui te protègent contre les blessures, t’aident à performer et à rester en forme sans douleur.
Concrètement, ça veut dire quoi?
Si tu es très mobile, tu dois entraîner ton corps à:
Sentir tes articulations dans l’espace
Contrôler les mouvements dans leur pleine amplitude
Renforcer les bons muscles pour éviter que ton corps compense ailleurs
Par exemple, si tu as une épaule très mobile, tu peux ressentir une sensation de tension constante. Le réflexe serait de la relâcher. Mais le bon réflexe serait plutôt de lui apprendre à rester stable, même quand tu lèves les bras avec une charge.
La stratégie qui fonctionne
Travailler ta stabilité, ce n’est pas juste faire des squats sur un BOSU (demi ballon). Ce qu’il te faut, c’est une progression intelligente qui combine:
Des exercices de prise de conscience articulaire (ex: mouvements lents avec rétroaction)
Des exercices de stabilisation dynamique (ex: appuis au sol, positions tenues)
Des perturbations réactives (ex: petits chocs contrôlés pour entraîner la réponse)
Des mouvements fonctionnels (ex: squat, poussée, tirage dans des amplitudes spécifiques)
Et surtout, un plan. Pas juste une séance au hasard.
En résumé
Si tu te reconnais dans cette description:
Très mobile
Tendu sans raison
Souvent blessé ou en douleur
Fatigué d’essayer des outils qui soulagent sans régler…
Alors il est temps de t’occuper de ta stabilité. Tu n’as pas besoin de devenir raide. Tu as besoin d’apprendre à bouger avec plus de contrôle.
Parce que la liberté de mouvement, c’est bien. Mais la liberté en sécurité, c’est mieux.
Tu veux aller plus loin? Je peux t’aider à bâtir un plan adapté à ton corps.
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