Pourquoi je ne te demanderai plus de « coller tes omoplates » (et ce que je te propose à la place)
Tu as sûrement déjà entendu un coach ou un kiné te dire : « Colle tes omoplates » pour mieux faire un exercice de tirage ou améliorer ta posture. C’est une consigne très répandue, mais en réalité, ce n’est pas la meilleure façon de stabiliser ton épaule. Et ça peut même te causer des tensions ou des douleurs.
Je veux t’expliquer pourquoi coller les omoplates n’est pas suffisant et surtout comment on va travailler ensemble pour que ta stabilité d’épaule soit fonctionnelle, naturelle et efficace.
Pourquoi coller les omoplates ne suffit pas ?
Quand tu colles tes omoplates, tu contractes surtout un groupe de muscles (les rhomboïdes). Ça fait un mouvement de “récupération” des omoplates vers l’arrière, mais souvent, ça tire aussi tes épaules vers le haut. Ça crée un déséquilibre, fatigue certains muscles, et ça empêche d’autres muscles essentiels de bien travailler.
Résultat ? Ta posture devient rigide, tu forces trop certains muscles, et ça peut entraîner des douleurs ou des blocages dans tes épaules et ton dos.
Ce qui est important vraiment pour ton épaule
Ton épaule a besoin d’une stabilité dynamique, c’est-à-dire une stabilité qui s’adapte au mouvement et qui fait travailler plusieurs muscles ensemble de manière équilibrée.
Quand tu fais des mouvements au-dessus de la tête, comme lever les bras, ta scapula (l’omoplate) doit tourner vers l’extérieur, pas se coller ensemble. Même dans les exercices de tirage, il faut trouver un juste milieu : ni trop collé, ni trop écarté.
Comment je vais t’aider à mieux stabiliser ton épaule
Plutôt que de te dire « colle tes omoplates », je vais t’apprendre à ressentir la rotation naturelle de tes épaules et à activer les bons muscles pour stabiliser sans forcer ni bloquer.
Par exemple, on va commencer avec des exercices simples où tu vas apprendre à décoller légèrement tes épaules du sol en les faisant tourner, puis tu vas renforcer cette sensation avec des mouvements contrôlés.
Ça va te permettre d’avoir une épaule stable, mobile, et protégée pour bouger sans douleur et avec plus de puissance.
En résumé
« Coller les omoplates » n’est pas la bonne solution
Ta stabilité d’épaule doit être naturelle et équilibrée
Je t’accompagne pour apprendre à bouger avec contrôle et sans tension inutile
Tu vas améliorer ta posture, tes performances et réduire tes douleurs
Si tu as des douleurs à l’épaule ou si tu veux simplement bouger mieux, plus librement et sans risque, on peut commencer ensemble ce travail de stabilité scapulaire adaptée à tes besoins.
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