Oublie ton six-pack : sais-tu vraiment utiliser tes obliques ?
Tu as sûrement déjà entendu parler de l’importance de la séparation entre les hanches et les épaules pour améliorer ta puissance dans des sports comme le baseball, le tennis, le golf ou même la boxe. Cette séparation, appelée « X-factor », est essentielle pour maximiser la force de rotation et la performance. Mais est-ce vraiment suffisant d’augmenter cette séparation ? Pas tout à fait.
L’importance d’utiliser tes obliques au-delà du simple étirement
Beaucoup se concentrent sur le fait d’« étirer l’élastique » — c’est-à-dire créer une plus grande rotation entre le bassin et le tronc — sans comprendre que ce qui compte vraiment, c’est de savoir relâcher cet élastique. Sans cette capacité à relâcher et contracter efficacement tes muscles, toute cette énergie potentielle ne sera jamais transformée en puissance réelle.
Les obliques internes et externes travaillent en équipe pour permettre ce mouvement de rotation dynamique. Leur capacité à alterner contraction et relaxation est la clé d’un transfert efficace d’énergie, ce qui te permet de lancer plus fort, frapper plus loin et performer à ton meilleur niveau.
Pourquoi la rotation est partout… même dans ta marche !
Tu ne pratiques pas un sport de rotation ? Détrompe-toi, la rotation est présente dans presque tous nos mouvements quotidiens, y compris la marche et la course. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la course n’est pas un simple mouvement linéaire. À l’intérieur, elle implique beaucoup de rotation, notamment grâce à l’action des obliques qui propulsent efficacement le corps vers l’avant.
Le contrôle précis du bassin et sa dissociation par rapport au tronc sont donc essentiels pour tout mouvement sportif ou fonctionnel.
Comment savoir si tu utilises bien tes obliques ?
Avant d’espérer mieux tourner ou lancer plus fort, il faut t’assurer que ton corps possède les bases nécessaires. Deux tests simples peuvent t’aider à évaluer ta capacité de rotation contrôlée :
Le Pelvic Twist : il évalue ta capacité à dissocier le bassin du tronc en rotation, sans mouvements parasites.
L’Uppercut Test : il vérifie ton aptitude à contracter tes obliques et à faire pivoter ton tronc efficacement.
Un mauvais résultat à ces tests révèle souvent un déficit de contrôle neuromusculaire, ce qui limite non seulement ta performance mais augmente aussi le risque de blessures, notamment au bas du dos.
Performance et prévention : le rôle clé du contrôle neuromusculaire
Au-delà de la mobilité, la force et le contrôle des obliques dans toute leur amplitude sont indispensables. La maîtrise vient de la capacité à effectuer des mouvements lents et contrôlés, pas seulement rapides et puissants.
Sans un bon contrôle, le corps compensera en activant d’autres muscles de manière inefficace, ce qui peut causer douleurs et blessures à long terme.
Conclusion : oublie le six-pack, mise sur tes obliques !
La puissance et la performance ne se limitent pas à un ventre plat ou à un six-pack esthétique. Elles passent par la force, le contrôle et la coordination des obliques, essentiels pour un transfert d’énergie optimal. Travailler ces muscles correctement te permettra non seulement d’améliorer tes performances, mais aussi de prévenir les blessures et de bouger avec plus d’efficacité au quotidien.
Prends rendez-vous ici pour de la prévention, une blessure ou un suivi :
