Tu veux commencer le yoga? Le guide complet
Tu penses que le yoga, c’est juste pour les gens super flexibles ou zen depuis la naissance? Détrompe-toi. Le yoga, c’est pour toi, moi, ton voisin, ta mère… et même ton dos raide après 10 minutes assis.
Mais comme toute activité physique, il faut savoir par où commencer pour éviter les blessures et surtout… pour ne pas décrocher après deux séances.
Voici mes conseils concrets pour débuter le yoga du bon pied, sans pression.
1. Commence avec un bon prof, pas un bon décor
Ce n’est pas la musique, les chandelles ou les leggings qui comptent : c’est la personne qui guide le cours. Choisis un prof qui sait enseigner aux débutants, qui est capable d’adapter son enseignement et qui comprend le corps humain (encore mieux s’il a un bagage en kinésiologie, physio ou autre science du mouvement).
N’aie pas peur de poser des questions avant de t’inscrire. Un bon prof saura t’écouter et s’adapter.
2. Commence au bon niveau (même si t’es en forme)
Même si tu cours des demi-marathons ou que t’es fort au gym, le yoga travaille autrement. Ce n’est pas une course, c’est une pratique. Commencer dans un cours « débutant » ne veut pas dire que tu es mauvais, ça veut juste dire que tu veux apprendre les bonnes bases.
Et crois-moi : ceux qui se blessent le plus vite, ce sont souvent les gens trop confiants.
3. Arrête de te comparer (ça change tout)
C’est humain de regarder autour. Mais en yoga, ça ne sert à rien. Chaque corps a son histoire, ses limites, sa mobilité, ses blessures passées. Une posture qui a l’air simple pour ton voisin peut être impossible (et risquée) pour toi aujourd’hui. Et c’est parfaitement correct.
Le yoga n’est pas une compétition. C’est un moment pour te connecter à toi, pas pour impressionner les autres.
4. Les postures inversées? Plus tard
Les postures où on est la tête en bas (chandelle, poirier, corbeau...) peuvent avoir des bienfaits, oui. Mais elles demandent de la technique, de la force et du contrôle. Et si t’en fais trop vite, tu risques de créer de la tension dans le cou ou de te blesser.
Commence par bien comprendre ton alignement en position debout. Le reste viendra.
5. Pourquoi faire du yoga? (Spoiler : c’est pas juste pour devenir souple)
Le yoga, c’est bon pour :
renforcer tes muscles profonds et stabilisateurs
améliorer ta posture et ta respiration
te détendre et gérer ton stress
améliorer ta coordination et ton équilibre
connecter ton corps à ton esprit
Et non, tu n’as pas besoin d’être zen ou spirituel pour en profiter. Juste d’être curieux.
En résumé
Le yoga, c’est une super pratique… si tu la commences avec patience, bienveillance et conscience. Ne cours pas après la posture parfaite. Va plutôt vers ce qui te fait du bien, un petit peu à la fois.
Tu veux bouger, respirer, te reconnecter à ton corps? Le yoga peut vraiment t’aider.
Et si t’as besoin d’aide pour l’adapter à ton corps ou à tes douleurs, je suis là.
