Retour au gym : comment éviter les blessures grâce à la kinésiologie et la massothérapie
Les gyms se remplissent en début d’année ou à l’automne. C’est normal. Quand les températures baissent ou que les vacances sont passées, plusieurs se disent que c’est le bon moment pour (re)prendre leur santé en main.
Mais après une longue pause ou pour une première expérience au gym, le risque de blessure augmente. Douleurs au dos, tendinites, tensions musculaires… Ces bobos peuvent vite couper la motivation.
Bonne nouvelle : avec un kinésiologue ou un massothérapeute, tu peux te remettre en forme en toute sécurité.
Les blessures fréquentes au gym
Voici les blessures qu’on voit le plus souvent quand quelqu’un recommence l’entraînement trop vite :
Maux de dos (hernie discale, tensions lombaires)
Tendinopathies (tendon d’Achille, coiffe des rotateurs à l’épaule)
Inflammations musculaires
Élongations ou déchirures musculaires
Ces blessures ont souvent les mêmes causes :
Pas d’échauffement
Faible stabilité du tronc
Charges trop lourdes, trop vite
Technique d’exercice inadéquate
Manque d’étirements ou de récupération
Qui est plus à risque?
Même quelqu’un en forme peut se blesser. Mais certains profils sont plus vulnérables :
Personnes sédentaires (manque d’endurance musculaire)
Personnes plus âgées (arthrose, mobilité réduite)
Personnes avec un surplus de poids (stress articulaire, surtout aux genoux)
7 conseils concrets pour prévenir les blessures
Voici mes recommandations si tu veux éviter les blessures et t’entraîner de façon durable :
Fais-toi accompagner
Un kinésiologue peut bâtir un programme sur mesure selon ta condition, ton horaire et tes objectifs. Et un massothérapeute peut aider ton corps à récupérer et à éviter les tensions chroniques.Commence doucement
Même si tu as déjà été en forme, ton corps a besoin de retrouver ses repères. Reste progressif.Échauffe-toi avant chaque séance
5 à 10 minutes de vélo stationnaire, de rameur ou de marche rapide suffisent pour activer le corps.Travaille la stabilité avant la force
Si ton tronc (abdos, dos, hanches) n’est pas solide, tu risques de compenser ailleurs… et de te blesser.Varie tes groupes musculaires
Ne fais pas les mêmes exercices chaque jour. Alterne haut et bas du corps, ou force et cardio.Respecte tes limites
Si tu dois forcer pour faire 8 répétitions, ce n’est pas une bonne charge pour recommencer. Mieux vaut 15-20 répétitions faciles au début.Ajoute de la récupération à ton programme
Le sommeil, la respiration, les massages et les jours de repos sont aussi importants que les entraînements.
Et si tu as déjà mal?
Stoppe l’exercice en cause et consulte rapidement un professionnel. Ignorer une douleur peut empirer la situation. Un kinésiologue peut adapter ton programme, et un massothérapeute peut relâcher les tensions pour favoriser la guérison.
Souvent, ce sont les muscles autour de la zone blessée qui prennent le relais et deviennent tendus à leur tour. En traitant tôt, tu évites cet effet domino.
Bouger sans douleur, c’est possible
L’objectif, ce n’est pas de tout faire parfaitement du jour au lendemain. C’est de bouger avec plaisir, constance et intelligence.
La kinésiologie t’aide à structurer ton entraînement. La massothérapie t’aide à mieux récupérer. Ensemble, ces approches réduisent les risques et augmentent les bienfaits.
Tu veux recommencer à t’entraîner ou prévenir une blessure?
Écris-moi. Je peux t’aider à bâtir un plan réaliste et sécuritaire, ou à dénouer les tensions avant qu’elles deviennent un frein.
