Faut-il vraiment étirer les fléchisseurs de la hanche ? (Et pourquoi ça ne marche pas pour tout le monde)

C’est peut-être les muscles les plus mal compris du corps humain :
les fléchisseurs de la hanche.

On les accuse de tout : douleurs lombaires, mauvaise posture, bassin basculé vers l’avant, etc.
Mais le problème, ce n’est pas qu’ils sont trop actifs, trop courts ou trop sollicités.
Le problème, c’est souvent qu’on ne comprend pas comment ils fonctionnent.

Trop courts ou trop faibles ?

Beaucoup de gens croient que s’ils ont les fléchisseurs de la hanche « tendus », il faut les étirer.
Mais voici ce que j’observe en pratique :

• Ils étirent ces muscles tous les jours…

• …et les trouvent toujours tendus.

• En plus, leurs douleurs ou inconforts ne changent pas vraiment.

Pourquoi ? Parce que dans la majorité des cas, ces muscles ne sont pas trop forts ni trop actifs.
Ils sont faibles et raccourcis. Ce n’est pas du tout la même chose.

Quand un muscle reste dans une position raccourcie (par exemple, en position assise, ou dans un squat sans extension complète de la hanche), il s’adapte à cette position.
Il perd de l’amplitude. Et surtout, il devient moins efficace pour se contracter.

On appelle ça un muscle trop raccourci qui ne peut pas bien se contracter.

Résultat ? Tu as l’impression qu’il est tendu. Et en l’étirant passivement, tu n’adresses pas le vrai problème.

Ce qu’il faut faire à la place

Si tu veux vraiment améliorer la mobilité de tes fléchisseurs et leur fonction, voici ce que je recommande à mes clients :

1. Renforce-les dans toute leur amplitude

Pas juste en position raccourcie. Il faut aller chercher un étirement actif :
→ allonger le muscle sous tension,
→ puis le contracter dans cette position.

Cela améliore la coordination, la force et l’efficacité du mouvement.
C’est bien plus efficace que de tirer passivement sur le muscle pendant 30 secondes.

2. Revois ta routine d’échauffement et d’étirement

Si tu « pousses » ta hanche vers l’avant sans contrôle du bassin, tu compenses.
Et tu ne gagnes rien (ou tu aggraves les tensions ailleurs).

➡️ Garde une rétroversion pelvienne (le bas du dos arrondi) pendant tes étirements de hanche.
➡️ Active tes fessiers et ischios (les muscles opposés).
➡️ Reste dans une amplitude que tu contrôles.

3. Termine tes mouvements jusqu’au bout

Un squat ou un deadlift où tu laisses ton bassin basculer vers l’avant (antéversion) du début à la fin…
→ surcharge ton bas du dos,
→ désavantage tes fléchisseurs,
→ désengage tes fessiers.

Corriger ta posture pelvienne pendant l’exercice = meilleure activation + moins de compensation.

En résumé

✔️ Les fléchisseurs de la hanche ne sont pas « méchants » — ils sont souvent faibles et raccourcis
✔️ Les étirer passivement ne règle pas la cause
✔️ Les renforcer dans toute leur amplitude est une stratégie plus durable
✔️ Contrôle ta posture et respecte la position de ton bassin pendant les étirements et les exercices

Tu veux corriger ta posture, améliorer ta mobilité et soulager tes tensions ?
Je peux t’aider à intégrer tout ça dans un programme personnalisé et progressif.

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