Les 5 erreurs les plus fréquentes en coaching de squat (et comment les corriger)
Le squat est souvent mal compris à cause de consignes trop générales. Découvrez les 5 erreurs fréquentes en coaching et comment les corriger pour améliorer votre technique, éviter les blessures et progresser efficacement.
Pourquoi la mobilité cervicale est essentielle pour la performance athlétique
Et si la mobilité cervicale était la clé oubliée de la performance? Trop souvent négligée, elle influence pourtant la posture, le contrôle moteur et la force des membres supérieurs. Ce court article vous explique pourquoi l’intégrer à vos évaluations est essentiel en entraînement comme en réhabilitation.
Vous avez une épaule qui semble raide ou instable? Voici ce que vous devez savoir.
Une épaule qui semble raide ou tendue n’est pas toujours en manque de mobilité. Si vous ressentez de la douleur ou une gêne en levant le bras, il est possible que votre épaule soit instable. Voici comment comprendre la vraie cause de votre inconfort et les étapes à suivre pour retrouver une épaule forte et stable.
Est-ce que je dois vraiment m’étirer avant ou après l’entraînement?
Les étirements ont longtemps été considérés comme essentiels avant ou après un entraînement. Aujourd’hui, ils sont parfois remis en question. Voici ce qu’ils apportent vraiment, ce qu’ils ne font pas, et comment les intégrer de façon intelligente à votre routine pour améliorer votre mobilité et prévenir les douleurs.
Tu veux améliorer ta mobilité? Respire mieux.
Améliorer ta mobilité ne commence pas toujours par des étirements. Parfois, c’est ta respiration qu’il faut ajuster. Découvre pourquoi respirer autrement peut t’aider à mieux bouger et à réduire tes tensions.
Le foam rolling ne suffit pas pour améliorer ta mobilité. Voici ce qui fonctionne vraiment.
Tu roules sur un foam roller avant de t’entraîner? Tu te sens plus mobile? Attention: cette sensation est temporaire. Le foam rolling ne suffit pas pour améliorer ta mobilité. Voici ce qui fonctionne vraiment.
Respirer mieux pour bouger mieux : ce que personne ne vous a vraiment expliqué
Tu respires à chaque instant… mais est-ce que tu respires efficacement?
La majorité d’entre nous ne mobilise pas pleinement la cage thoracique, l’abdomen et le bassin quand on respire. Résultat : moins de mobilité, plus de tension, moins de récupération.
Une bonne respiration n’est pas juste « gonfler le ventre ». C’est un mouvement en trois dimensions, qui mobilise aussi le plancher pelvien, les côtes, le dos, la langue, la posture.
Dans cet article, je t’explique comment :
✔ mieux mobiliser ta cage thoracique,
✔ utiliser la respiration pour détendre tes muscles,
✔ créer un mouvement fluide et naturel dans tout ton corps.
Pourquoi as-tu une mauvaise posture ?
Ta mauvaise posture vient souvent d’un déséquilibre musculaire : certains muscles sont trop tendus, d’autres trop faibles. Ton cerveau « oublie » d’activer les bons muscles au bon moment, ce qui pousse ton corps à compenser par des mouvements inefficaces.
Par exemple, chaque articulation a un rôle précis : certaines doivent bouger (comme la cheville ou la hanche), d’autres doivent rester stables (genou, dos bas, cou). Si une articulation ne fait pas bien son travail, une autre compense, et les douleurs arrivent.
La solution ? Ne pas juste étirer ou renforcer au hasard, mais cibler précisément les articulations et muscles à corriger, comme travailler l’extension thoracique si elle manque, ou renforcer la stabilité d’épaule quand elle est faible.
Pourquoi vous avez des douleurs dans votre corps?
Tu ressens souvent des raideurs ou des douleurs sans traumatisme apparent ? La cause principale, c’est souvent une tension musculaire excessive qui réduit l’espace dans les articulations et concentre les charges sur certaines zones, générant douleur et inconfort.
Mais ce n’est pas une fatalité : en suivant 3 étapes simples, réduire la tension musculaire, restaurer la mobilité des zones clés (cage thoracique, bassin, hanches), puis renforcer la stabilité et l’alignement, tu peux améliorer ta mobilité, diminuer tes douleurs et bouger plus librement.